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注册和登录网易邮箱（163）的步骤如下。
1、打开网易邮箱登录页面。
2、点击“注册新账号”。
3、选择“注册字母邮箱”。
4、填写注册信息：邮箱地址、密码、确认密码（需与上一步填写的密码一致）、手机号码（用于验证），填写完毕后，点击“立即注册”。
5、恭喜注册成功！请牢记你的邮箱地址以及密码。
登录步骤：
1、打开网易邮箱登录页面。
2、在“用户名/邮箱”一栏中输入你的网易邮箱地址。
3、在“密码”一栏中输入你的密码。
4、可以勾选“保持登录状态”选项，以便下次登录时方便快捷。
5、点击“登录”按钮。
如果忘记密码，可以点击登录页面的“忘记密码”选项，通过验证手机号码或安全验证问题来找回或重置密码。
步骤可能会因为网易邮箱版本或系统的更新而略有变化，如有需要，可以查看网易邮箱官网的说明。