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如果忘记了苹果App的密码，并且注册时使用的是手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、访问苹果官方网站或相关App的登录页面，找到并点击“忘记密码”或“重置密码”的选项。
2、输入注册时使用的手机号码，获取验证码，系统会向该手机号发送一条包含验证码的短信。
3、填写验证码，并按照页面提示进行下一步操作。
4、根据系统要求，可能需要验证其他个人信息，以确保是合法的用户。
5、完成验证后，可以设置一个全新的密码，确保新密码安全且容易记住。
6、使用新设置的密码重新登录苹果App。
如果在操作过程中遇到任何问题，建议直接联系苹果的官方客服，他们可以提供更详细和专业的帮助，确保在官方或正规的渠道进行操作，避免泄露个人信息。