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如果忘记了苹果ID注册邮箱的密码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、打开苹果官网，点击“忘记了Apple ID或密码”链接。
2、进入页面后，输入自己的Apple ID，选择“继续”按钮。
3、在重设密码页面中，选择通过电子邮件来重设密码。
4、打开注册苹果ID时提供的邮箱，找到来自苹果公司的邮件，点击邮件中的“立即重设”链接。
5、之后进入新的页面，输入新的邮箱密码并确认。
如果以上方法无法成功找回或重置密码，还可以尝试联系苹果客服寻求帮助，如果使用的是第三方邮箱，如QQ邮箱等，也可以通过相应的方式找回邮箱密码，如果问题仍未解决，建议直接联系苹果官方客服获得更多专业的指导，为了保护个人隐私和账户安全，操作过程中需保持警惕，避免泄露个人信息。