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注册QQ邮箱账号及找回密码的步骤如下。
1、打开手机QQ邮箱APP，点击首页的“注册新账号”按钮。
2、在弹出的页面中输入手机号码，并勾选相关协议。
3、点击“下一步”，并设置密码（确保密码强度较高，避免账号安全问题）。
4、输入手机接收到的验证码，完成注册，此时已经成功注册QQ邮箱账号。
找回密码：
如果忘记了QQ邮箱的账号或密码，可以按照以下步骤找回密码：
1、打开QQ邮箱登录界面，点击“忘记密码”。
2、输入注册时使用的手机号码或者账号，点击“下一步”。
3、选择验证方式，可以通过手机验证码或者密保问题来验证身份。
4、输入验证码或正确回答密保问题后，点击“下一步”。
5、在此页面输入新的密码并确认，点击“完成”即可找回密码，如果找回的是账号密码，则直接登录即可，如果找回的是手机账号，则可以通过绑定的手机号直接登录。
步骤仅供参考，实际操作中可能会因手机系统和软件版本不同而略有差异，如果遇到困难，建议查看APP内的帮助文档或者联系腾讯客服寻求帮助。