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如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ号的方式是通过手机号码验证找回，可以打开QQ软件，输入自己的手机号码，点击“找回密码”或“找回账号”，按照提示操作即可，如果之前设置了密保问题，也可以尝试通过回答密保问题来找回账号。
2、如果QQ绑定了微信，可以通过微信找回，在微信的“通讯录”中，找到“QQ邮箱提醒”，点击进入后可能会有好友发来邮件告知QQ号，或者打开微信中的“更多”，选择“登录QQ邮箱”，点击邮箱地址后面的倒三角符号，选择“设置”，进入账户界面找到绑定的QQ号，也可以尝试在微信中搜索QQ邮箱发来的邮件，邮件标题可能是你的QQ号或昵称等，通过这些方式可以找回绑定的QQ号。
3、如果尝试了以上方法仍然无法找回，可以尝试联系腾讯客服咨询更多找回方式，如果账号中有重要信息，建议尽快联系客服寻求帮助，如果账号被盗或存在安全问题，建议及时更改密码和增强账号安全设置。