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如果忘记了用手机号注册的 iPhone ID 密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“忘了 Apple ID 或密码”选项。
2、在新页面中选择“查找 Apple ID”。
3、输入注册时使用的手机号，点击“下一步”。
4、通过手机号验证身份后，会收到一个包含 Apple ID 的电子邮件。
5、在手机上打开电子邮件，找到 Apple ID 并复制。
6、返回苹果官网的密码重置页面，填写 Apple ID 并选择“重置密码”。
7、输入新密码并确认，然后提交，系统会发送一封确认邮件，确认后即可使用新密码登录 iPhone。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得更多帮助，为了确保账户安全，建议在完成密码重置后，开启双重认证，进一步提高账户的安全性。