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如果忘记了广东人社注册的账号或密码，可以采取以下步骤进行找回。
1、进入广东人社的登录界面，点击“忘记密码”。
2、根据提示输入身份证号或手机号，并输入新的密码进行重置密码操作，如果输入的信息正确，系统将会发送一条新的密码到你的手机上。
如果以上方法无法找回密码，还可以尝试联系广东人社的客服人员寻求帮助，在找回密码的过程中，可能需要验证身份以确保账号安全，提供的信息应该准确无误。
还可以到社保中心柜台进行密码重置或咨询工作人员以获取帮助，建议保存好账号和密码，以便下次使用。
仅供参考，具体的操作可能因系统或平台更新而有所变化，建议访问广东人社的官方网站或拨打客服热线获取最新信息。