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如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，点击“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、输入自己的手机号，然后选择“继续”。
4、选择重设密码的方式，可以通过电子邮件或安全提示问题来重设密码，如果选择电子邮件方式，系统会向您的邮箱发送一封重置密码的邮件，点击邮件中的链接即可重设密码，如果选择安全提示问题方式，需要回答之前设置的问题来验证身份，然后才能重设密码。
5、根据选择的重设方式，完成相应的操作后，就可以设置新的Apple ID密码了。
需要注意的是，为了确保账号安全，操作过程中可能需要验证一些个人信息，如果尝试多次仍然无法找回，建议联系苹果官方客服协助解决，无论何时，保护好自己的账号和密码非常重要，建议定期更改密码并妥善保存。