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如果忘记了苹果手机注册的账号绑定的手机号码，可以尝试以下几种方法来找回或重置账号。

1、使用注册时绑定的邮箱：如果注册Apple账号时使用了邮箱，可以通过邮箱来找回Apple账号，可以在苹果官网的“忘记Apple ID或密码”页面，选择通过电子邮件重置密码或找回账号，根据提示操作，苹果会向绑定的邮箱发送一封重置密码的邮件，可以查看邮件来获取账号信息或重置密码。

2、使用iTunes备份：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple账号，将苹果手机连接到电脑，打开iTunes，然后选择恢复备份，恢复完成后，可以查看手机中的“设置”-“iTunes Store与App Store”来查看当前登录的Apple账号。

3、尝试联系苹果客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以在苹果官网上找到客服联系方式，向他们提供相关信息，以便他们协助找回账号。

需要注意的是，为了保护个人隐私和安全，苹果可能会要求验证身份和提供相关信息来确认身份，为了避免忘记账号和密码，建议将账号信息记录在安全的地方，并定期备份手机数据。