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如果苹果ID是用手机号码注册的，并且忘记了密码，你仍然有机会找回或重置密码。以下是几种可能的方法。
1、通过Apple官方渠道找回：
* 访问苹果官方网站并点击“忘记Apple ID或密码”。
* 输入与Apple ID关联的手机号码，然后按照提示操作。
* Apple会发送一条包含重置密码选项的短信至你的注册手机号码。
* 跟随短信中的指示来重置密码。
2、使用iTunes重置：如果之前已经在设备上使用iTunes备份过，可以通过恢复备份来找回Apple ID密码，用数据线连接手机和电脑，在iTunes中选择设备并进行恢复操作。
3、联系苹果支持服务：如果以上方法无法解决问题，可以直接联系苹果支持服务，他们可能会要求提供与此Apple ID相关的更多信息来帮助验证身份并重置密码。
确保在尝试找回或重置密码时，使用的手机号码是与Apple ID绑定的最新和正确的联系方式，为了保障账户安全，在进行密码重置操作时，可能需要提供一些额外的验证步骤来确认身份，如果担心账户安全，也可以考虑启用双重认证等安全功能。
建议仅供参考，具体的操作步骤可能会因苹果系统的更新而有所变化，如果遇到困难，建议直接联系苹果官方客服以获得最准确的帮助。