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如果忘记了iPad上通过手机号注册的Apple ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开iPad的设置界面。
2、触控ID与密码选项。
3、底部找到并点击“查找我的iPhone”选项。
4、输入自己的Apple ID账号，并点击“继续”。
5、选择重设密码的方式：“获取电子邮件”或“回答安全提示问题”，如果选择电子邮件方式，请确保自己的注册邮箱能够正常接收邮件，如果选择回答安全问题，则需要回答之前设置好的问题以验证身份，无论选择哪种方式，都需要耐心等待一段时间以获取进一步的指示，一旦验证通过，就可以重置密码了。
也可以在苹果官网进行密码找回操作：
1、在浏览器上访问苹果官网，找到“管理你的Apple ID”并点击。
2、登录自己的Apple ID账号，如果忘记了密码，请点击“忘记密码”。
3、输入注册Apple ID账号时设置的安全提示问题答案或通过邮箱验证找回密码，如果选择通过邮箱找回，收到邮件后按照邮件中的提示操作即可，如果选择回答安全问题找回密码，需要正确回答安全问题以解锁账号并重置密码。
如果以上方法无法解决问题，或者遇到其他问题，建议直接联系苹果客服以获得进一步的帮助，不论采取哪种方式找回密码，都需要确保输入的注册信息是准确的，以便顺利找回密码。