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您可以选择以下一些免费邮箱注册和下载的方式。
1、网易邮箱：网易邮箱是一款国内常用的邮箱服务，提供免费注册和下载服务，您可以在网易邮箱官网进行注册，下载对应的邮件客户端软件或手机应用。
2、腾讯邮箱（QQ邮箱）：腾讯邮箱是另一个国内广泛使用的邮箱服务，您可以通过QQ账号直接登录，或者单独注册一个邮箱账号，腾讯也提供了邮件客户端和手机应用下载。
3、阿里云邮箱：阿里云也提供了免费的企业邮箱服务，您可以在阿里云官网进行注册。
4、其他邮箱服务：如新浪邮箱、搜狐邮箱等也提供免费注册服务。
下载方面，您可以根据您选择的邮箱服务，在官方网站或者应用商店搜索对应的邮件客户端进行下载，大多数邮箱服务都会提供手机应用和电脑端软件下载。
无论您选择哪种邮箱服务，都需要提供一些个人信息以完成注册，请确保您了解并同意所提供的个人信息将被用于何种目的，为了保证邮箱的安全，建议您设置一个复杂的密码，并定期更换。