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如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号码找回：可以尝试使用当初注册QQ账号时绑定的手机号码，通过输入手机号码登录QQ，或者尝试找回账号功能。
2、通过QQ客服找回：可以联系QQ客服，提供相关的注册信息和绑定的手机号码，请求协助找回QQ账号。
3、通过好友协助找回：如果QQ账号中有好友，可以向好友发送协助找回的信息，协助找回账号。
4、尝试重新注册：如果无法找回原来的账号，可以尝试重新注册一个新的QQ账号。
如果以上方法都无法找回账号，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了安全起见，建议尽快更改与此QQ账号关联的任何密码和敏感信息。