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如果您忘记了手机号注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机验证找回：在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入您的手机号码，系统会发送验证码到您的手机，通过验证后，您可以找回您的QQ号码。
2、通过QQ邮箱找回：如果您曾经绑定过QQ邮箱，可以尝试通过邮箱找回，在登录界面选择“忘记密码”，然后选择“通过邮箱验证找回”，输入您绑定的邮箱地址，系统会发送邮件给您，按照邮件中的提示操作即可找回。
3、通过好友协助验证找回：如果以上方法都无法找回，您可以尝试让好友协助您验证身份来找回QQ号码，在登录界面选择“忘记密码”，然后选择“好友协助验证找回”，按照提示输入您的好友的QQ号码，系统会向您的好友发送验证信息，如果您的好友确认是您本人，他可以帮助您找回QQ号码。
如果以上方法都无法帮助您找回QQ号码，您可以尝试联系QQ客服，他们可能会要求您提供相关信息以确认您的身份，并帮助您找回账号，为了保障账号安全，如果系统检测到账号存在安全风险，可能需要您提供更多信息来验证身份。