如果忘记了手机号注册的QQ邮箱密码，可以通过以下步骤来找回。
1、打开苹果设备的“QQ邮箱”应用。
2、在登录页面，点击“忘记密码”。
3、输入注册QQ邮箱的手机号，然后点击“下一步”。
4、选择通过验证码找回密码的方式，接收来自QQ邮箱发送的验证码短信。
5、输入验证码，进入重置密码界面，设置新密码并确认。
如果知道QQ密码，可以直接用QQ号登录QQ邮箱（输入邮箱名如“你的QQ号@qq.com”然后输入密码），如果是因为长时间未登录而忘记邮箱密码，也可以尝试通过QQ客户端登录来找回邮箱密码。
方法仅供参考，如果仍然无法找回密码，建议直接联系腾讯的客服人员寻求帮助，为了保证信息安全，请确保在官方和可信的平台上进行密码找回操作。
