如果您忘记了邮箱注册的ID或密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问邮箱的官方网站，找到并点击“忘记密码”或“重置密码”等相关选项，根据页面提示，输入您的邮箱账号或注册手机号等身份信息进行验证。
2、进入密码找回页面，选择找回方式，您可以选择通过注册手机号、密保问题或其他验证方式来确认身份。
3、根据所选的验证方式，输入相应的验证码或进行其他验证操作，如果您选择通过注册手机号找回密码，可能需要输入您的手机号码并接收验证码。
4、在下一步中，设置新的密码，为确保账户安全，请确保新密码足够复杂并且包含字母、数字和特殊字符等。
5、完成上述步骤后，提交更改并确认，您的邮箱密码应该已经被成功重置。
需要注意的是，不同的邮箱服务提供商可能有不同的找回密码流程，如果您遇到任何问题或无法找回您的账号，建议直接联系该邮箱的客服支持获取帮助，为了账户安全，找回密码后建议立即检查账户安全设置并确保开启了双重身份验证等安全功能。
