如果您的手机号被人注册了抖音账号，您可以尝试以下步骤来找回账号或解除绑定。
1、通过抖音官网或客服联系方式联系抖音客服，向他们说明情况，看看他们能否帮助您找回账号或解除绑定。
2、如果您的手机号是被别人误注册，您可以提供相关证明，如手机号码的账单或身份证等证明文件，以证明该手机号属于您，这样抖音客服可能会帮助您解决问题。
3、如果您的手机号被别人恶意注册并且您无法联系到对方，您可以尝试通过手机号找回账号，然后修改绑定的手机号码，在修改绑定手机号码之前，您需要证明该账号是您本人的，您可以通过提供账号的其他信息来证明身份，例如账号的注册时间、绑定的邮箱地址等，一旦您成功证明身份，您可以修改绑定的手机号码并重新获得账号的控制权。
4、如果以上方法都无法解决问题，您可以考虑向公安机关报案，寻求法律帮助。
无论采取哪种方法，建议您尽快采取行动以恢复您的手机号和账号控制权，也建议您加强账号安全设置，设置复杂的密码并绑定安全邮箱等，以确保账号安全。
