不用手机号注册QQ在手机上找回密码的方法如下。
1、打开QQ登录界面，点击找回密码。
2、进入页面有三种方式找回，可以通过密保找回，也可以通过帐号申诉两种方式找回，选择其中一种方式即可，比如选择通过密保找回，点击密保找回页面，填写账号信息，点击验证，验证通过后，点击找回密码即可，如果选择帐号申诉的方式找回，填写账号信息提交申诉表后，等待审核即可，审核通过后，可以通过申诉时设置的邮箱或手机号接收重置密码通知。
找回密码的方式需要根据具体情况选择，如果之前设置了密保或者绑定了其他安全验证方式（如微信），那么找回密码会相对简单一些，如果以上方式都无法找回，建议联系腾讯客服寻求帮助，注册QQ时虽然手机号是可选的，但为了账户安全，建议绑定手机号以降低账号风险。
