如果忘记了注册的苹果ID密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（https://appleid.apple.com/），点击“忘记了Apple ID或密码”，然后按照提示操作，在此过程中，可能需要提供注册时使用的邮箱或安全问题答案等信息来验证身份，如果成功验证，可以重置密码。
2、通过iTunes找回：如果手机上已经安装了iTunes，可以在iTunes登录窗口中，点击“忘记了Apple ID或密码”，然后根据提示操作。
3、通过iCloud找回：如果开启了iCloud同步，可以使用注册时使用的邮箱或手机号来找回Apple ID，在苹果官网的iCloud登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”，然后根据提示操作。
4、重置密码：如果以上方法都无法找回，可以尝试联系苹果客服来重置密码，需要提供证明身份的详细信息，如姓名、出生日期、注册时使用的邮箱或手机号等，如果成功验证身份，苹果客服会帮助重置密码。
为了保护账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证，这样即使密码再次被遗忘，也可以通过其他验证方式来恢复账户，为了避免密码遗忘，建议将密码记录下来并妥善保管。
