如果您忘记了注册邮箱的账号和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问邮箱的官方网站，找到“忘记密码”或“重置密码”的选项，这通常在登录页面会有链接。
2、输入您的注册邮箱地址，这是找回密码的关键信息。
3、通过邮件验证身份，网站会发送一封包含验证信息的邮件到您的注册邮箱，您需要点击邮件中的链接或输入特定的验证码来验证身份。
4、重置密码，成功验证身份后，您可以设置新的密码。
5、如果忘记了账号，可以尝试在登录页面找到“忘记账号”或类似的选项，按照提示操作，通常网站会提示您输入注册时关联的手机号码或安全问题答案等信息来找回账号。
如果您仍然无法找回账号和密码，建议联系该邮箱的客服人员寻求帮助，在沟通时，提供您可能记得的任何相关信息，如注册时使用的手机号码、安全问题答案等，这有助于客服人员更快地帮助您找回账号和密码。
步骤可能因不同的邮箱服务提供商而有所不同，按照具体的网站提示操作即可。
