如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过QQ官方客服找回：可以联系QQ客服，提供注册时填写的相关信息，例如注册时间、地点、手机号码等，以便客服人员帮助你找回QQ号码。
2、通过QQ帐号申诉找回：如果记得QQ昵称或者QQ号的一部分，可以通过QQ帐号申诉的方式找回，在申诉过程中，需要填写一些相关信息，例如曾经设置过的密保问题、历史密码等，以便QQ官方确认身份并找回帐号。
3、通过手机号码找回：如果绑定过手机号码，可以通过短信验证码的方式找回QQ号码。
如果以上方法都无法找回，可能需要重新注册一个新的QQ号码，为了避免再次忘记，建议将QQ号码记录下来，并保存在安全的地方。
