如果忘记了手机号注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的官方渠道：
登录QQ官网，点击“找回密码”链接，根据页面提示输入手机号码，如果之前设置了密保问题或密保手机，可以通过回答密保问题或发送短信验证的方式来找回QQ账号。
2、联系腾讯客服：
访问腾讯客服中心，通过在线客服或者服务热线联系腾讯客服人员，提供相关的身份信息，协助找回QQ账号。
3、使用QQ邮箱找回：
如果手机号曾经绑定过QQ邮箱，可以尝试使用QQ邮箱来找回QQ账号，登录QQ邮箱，点击“忘记密码”，根据页面提示进行操作。
4、尝试登录QQ并查看账号信息：
直接尝试登录QQ，在登录界面输入手机号，如果账号存在，可以顺利登录并查看账号信息。
如果以上方法都无法找回账号，建议重新注册一个新的QQ账号，为了避免类似情况再次发生，建议记录下自己的QQ账号信息，并妥善保管。
