如果忘记了手机号注册的QQ账号密码，可以尝试以下方法来找回。
1、找回账号：
如果开启了QQ关联账号，可以尝试通过关联账号找回账号。
在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示操作找回账号。
如果曾经设置过QQ邮箱或其他关联账号的密保问题，可以尝试通过密保问题找回账号。
2、找回密码：
登录QQ官网，点击“找回密码”选项。
进入找回密码页面，输入手机号和验证码，点击下一步。
然后可以选择通过验证密保找回密码，或者通过短信验证找回密码，根据提示操作即可。
如果以上方法都无法找回账号密码，还可以联系QQ客服寻求帮助，如果设置了安全手机或密保问题，并且记得相关信息，那么找回密码会相对简单一些，但如果这些信息也忘记了，可能需要更多的验证步骤来找回账号和密码。
为了保护账号安全，找回密码后要及时更新密码并加强账号安全设置，避免再次丢失密码。
