如果忘记了手机号注册的QQ密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、打开QQ登录界面，点击“找回密码”选项。
2、在弹出的页面中，输入需要找回的QQ号码，然后点击“确定”。
3、根据提示进行身份验证，可以通过手机号、资料辅助等方式进行验证。
4、如果设置了密保手机，可以通过短信验证找回密码，输入密保手机号码，收到验证码后，输入验证码和新的密码即可找回。
5、如果未设置密保手机或验证不通过，可以尝试通过申诉找回密码，按照页面提示填写相关信息，等待审核结果，审核通过后，可以重新设置密码。
步骤供您参考，如果仍然无法找回密码，建议联系QQ客服寻求进一步的帮助，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份和记录重要的账号密码。
