如果忘记了苹果手机用手机号码注册的Apple ID密码，可以通过以下步骤来找回。
1、打开苹果官方网站，进入Apple ID重置页面。
2、在页面中间找到“查找Apple ID”选项，点击后会要求输入自己的姓氏和名字，以及注册时使用的邮箱或者手机号码，按照要求填写个人信息，并选择一个验证方式。
3、如果选择通过邮箱验证找回Apple ID密码，系统会发送一封邮件到邮箱中，邮件中包含一个重置密码的链接，点击该链接，即可跳转到重置密码页面，输入新密码即可，如果选择通过手机号码验证找回Apple ID密码，系统会发送一个验证码到手机上，输入验证码后即可进行密码重置。
还可以通过以下方式找回Apple ID密码：
1、在iPhone上打开“设置”，选择“iTunes Store和App Store”，然后点击“忘记Apple ID或密码”，选择“查找Apple ID”，输入自己的姓氏和名字，选择通过电子邮件或安全问题找回Apple ID密码。
2、如果已经开启双重认证，需要验证自己的身份以继续下一步操作，可以通过短信中的验证码或者之前设置的信任设备来进行验证，验证成功后，即可找回Apple ID密码。
如果以上方法都无法找回Apple ID密码，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，为了保护账户安全，建议在找回Apple ID密码后及时开启双重认证等安全功能。
