如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤来找回。
1、打开苹果官方网站，点击“管理您的Apple ID”或者在iTunes、App Store等应用中点击“忘记Apple ID或密码”。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID”。
3、输入注册时使用的手机号码，接收验证码，输入验证码后，点击继续。
4、选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或者回答安全提示问题来重设密码，如果选择电子邮件方式，进入邮箱后，会收到一封来自苹果的邮件，点击邮件中的“立即重设”链接，然后根据提示重设密码即可，如果选择回答安全提示问题，回答正确后，就可以重设密码了。
如果上述方法无法找回ID密码，还可以尝试联系苹果客服，提供自己的相关信息以寻求帮助，为了确保账户安全，建议在找回密码后立即开启双重认证，希望以上方法对你有所帮助，如果操作过程中遇到任何问题，建议寻求专业人士的帮助。
