如果忘记了用手机号注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式之一是通过手机号码登录，在登录界面点击“找回密码”，然后根据提示进行操作，系统会要求填写注册时绑定的手机号码，通过验证后，可以重置密码并找回QQ账号。
2、如果记得QQ昵称或头像，可以尝试联系QQ客服，向他们提供相关信息，以便找回账号，也可以尝试在QQ空间或社交媒体上寻找可能知道账号的朋友帮忙找回账号。
3、如果尝试了上述方法仍然无法找回账号，可以尝试重新注册一个新的QQ账号，如果原账号没有绑定重要的个人信息或没有重要的聊天记录，这可能是一个可行的选择，但请注意，如果原账号关联了重要的个人信息或聊天记录等，建议尽可能找回原账号。
无论采取哪种方法，确保在找回账号的过程中注意保护个人信息的安全，避免泄露个人隐私，为了避免再次忘记账号，建议将账号信息记录在安全的地方，如手机备忘录或其他密码管理工具中。
