如果忘记了手机上注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。
1、找回账号功能：在QQ登录界面选择“找回密码”或“找回账号”选项，按照提示进行操作，可能需要提供一些个人信息，例如绑定的手机号码、邮箱或其他注册时提供的信息，以便验证身份并找回账号。
2、手机号找回：如果QQ账号与手机号绑定，可以尝试通过手机号找回账号，在登录界面选择“找回密码”，然后选择“通过手机验证找回”，输入手机号码并接收验证码，按照提示操作即可找回账号。
3、联系人辅助找回：如果QQ账号内有其他好友，可以尝试联系他们，让他们帮忙查看你的QQ资料，以获取账号信息。
4、客服咨询：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系QQ客服，向他们提供相关信息，寻求帮助找回账号。
需要注意的是，为了保护个人信息的安全，建议在尝试找回账号时提供的信息应该是自己确切掌握并且确信是真实的，避免提供错误的信息导致无法成功找回账号，如果意识到账号安全受到威胁，例如怀疑账号被盗用，应及时联系QQ客服进行处理。
