如果忘记了用手机号码注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在页面中选择“查找Apple ID”或“重设密码”选项。
4、根据提示填写注册时使用的手机号码，并接收验证码，输入验证码后，即可找回Apple ID密码。
如果以上步骤无法找回密码，还可以尝试通过联系苹果客服来解决问题，可以拨打苹果官方客服电话，或者联系苹果官方在线客服，他们会要求提供相关的注册信息和身份验证，以帮助你找回密码。
还可以通过以下方式加强账号安全：
1、使用双重认证：为了提高账号安全性，建议使用双重认证功能，即使别人知道了你的密码，没有额外的验证信息也无法登录。
2、定期更改密码：定期更改密码可以降低账号被盗风险。
3、不要轻易泄露个人信息：避免将个人信息泄露给他人，以防被用于恶意操作。
4、使用复杂密码：避免使用简单密码，建议使用包含字母、数字和特殊字符的复杂密码。
步骤和建议仅供参考，具体操作可能会因个人情况而异，如有更多疑问，建议直接联系苹果官方客服获取帮助。
