如果通过电话号码注册的苹果ID被遗忘或丢失，可以通过以下步骤找回。
1、在苹果官网的账户界面上点击“管理你的Apple ID”，进入页面后选择并点击“忘记了Apple ID或密码”。
2、在弹出的页面中输入注册时使用的电话号码，点击继续，可能需要验证电话号码，验证方式可能是电话号码验证码或语音验证码，按照提示输入正确的验证码。
3、验证通过后，即可找回自己的Apple ID，登录Apple ID账户界面，重新设定账户密码，为了保证账户安全，可以选择使用双重认证来加强账户的安全性。
如果仍然无法找回Apple ID，建议联系苹果客服以获得进一步的帮助，需要注意的是，为了保护个人信息的安全，在进行此类操作时应当谨慎对待，避免泄露个人信息，定期备份重要数据以防万一。
