如果忘记了使用手机号注册的苹果ID，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面尝试找回，点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入与Apple ID关联的手机号码，系统会向该号码发送一个验证码，输入正确的验证码后，可以进入重设密码页面，并查看Apple ID。
2、通过iTunes备份恢复：如果之前使用iTunes备份过设备，可以在恢复备份时查看Apple ID，当选择“从iTunes备份恢复”时，系统会要求输入备份文件的密码（如果有设置的话），然后会显示备份中存储的Apple ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回Apple ID，可以联系苹果客服寻求帮助，可以提供自己的一些个人信息，如姓名、邮箱、手机号等，以便客服能够确认身份并帮助你找回Apple ID。
4、使用恢复密钥：如果设置了Apple ID的两步验证或者双重认证，可以使用注册时设置的恢复密钥来重置Apple ID的密码和安全设置。
需要注意的是，为了保护账户安全，建议在找回Apple ID后及时修改密码和相关信息，为了避免忘记Apple ID，建议将其记录在安全的地方，如电子笔记或密码管理器中。
