如果通过手机号码注册的苹果ID忘记了密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“忘了Apple ID或密码”选项。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”。
3、根据提示填写相关信息，包括姓名、邮箱、手机号码等，这些信息可以帮助苹果客服确认身份。
4、确认身份后，可以选择重置密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重置密码，如果选择通过电子邮件重置密码，将会收到一封来自苹果的邮件，按照邮件中的指示操作即可，如果选择回答安全提示问题，需要正确回答之前设置的问题，然后可以设置新的密码。
如果无法通过以上方式找回密码，还可以联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了保护账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证等措施，为了避免忘记密码，建议定期备份重要数据并妥善保管相关信息，如果还有其他问题或需要进一步的帮助，可以咨询苹果官方客服获得更多指导。
