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如果忘记了Apple ID密码，并且用手机号注册了苹果账户，可以通过以下步骤来修改密码。
1、打开苹果设备的“设置”应用。
2、点击进入“登录Apple ID账号”。
3、在登录界面选择“忘记Apple ID密码”。
4、输入自己的Apple ID账号并点击“继续”。
5、选择想要重设密码的方式，可以选择通过手机号或电子邮件来重设密码，既然已经用手机号注册了苹果账户，可以选择“获取验证码”通过手机号来重设。
6、输入从苹果设备收到的验证码并点击“继续”。
7、输入新的密码并确认，确保新密码的强度符合要求，避免过于简单。
8、完成上述步骤后，密码修改成功，可以使用新的密码来登录Apple ID账号。
如果在操作过程中遇到任何问题或无法按照上述步骤操作，建议联系苹果官方客服以获得进一步的帮助和指导，确保在操作过程中输入正确的Apple ID账号信息，并且遵循官方的安全指引来保护个人账号安全。