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如果您忘记了推特的邮箱和密码，可以按照以下步骤进行找回。
1、进入推特登录页面，点击“忘记密码”。
2、输入您注册推特时使用的用户名、绑定的手机号码或邮箱地址等信息，选择相应的找回方式，如果您已经绑定了手机或邮箱，可以通过接收验证码的方式找回密码，如果您没有绑定手机或邮箱，则需要选择其他找回方式。
3、根据提示进行验证，验证成功后即可设置新的密码，如果您无法通过验证，可能需要联系推特客服寻求帮助。
为了保护账户安全，找回密码时可能需要您提供一些身份验证信息，以确保您是合法的账户所有者，如果您无法找回邮箱和密码，建议您尽快联系推特的官方客服寻求帮助。