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如果忘记了手机注册的QQ账号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过手机号登录：在QQ登录页面，选择“手机号登录”，然后输入自己的手机号码，如果手机号已经绑定过QQ账号，系统会自动跳转到该账号的登录页面。
2、尝试找回账号：在登录页面选择“找回密码”或“找回账号”，然后根据提示输入自己的手机号，系统会发送验证码到手机上，根据验证码找回账号。
3、借助QQ客服：可以联系QQ客服，提供自己的手机号以及其他相关信息，请求客服帮助找回账号。
4、在绑定的应用里找：如果QQ号绑定了某些应用，可以在这些应用的设置或个人中心里找到绑定的QQ号。
5、联系运营商：如果仍然无法找回账号，可以尝试联系手机运营商查询自己手机号的注册信息，可能会有帮助。
方法仅供参考，如果仍然无法找回账号，建议直接联系腾讯客服以获得更专业的帮助，为了保证账号安全，建议定期备份重要的聊天记录和文件，避免丢失。