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如果一个手机号注册了两个微信账号并且忘记了密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过微信官方密码找回机制：在微信登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示输入手机号，微信会发送验证码到手机上，输入验证码后，可以尝试重置密码，对于两个微信账号，可以分别尝试用此方式找回。
2、联系微信客服：如果密码找回尝试失败，可以联系微信客服寻求帮助，提供相关的个人信息和手机号，微信客服可能会帮助找回账号或重置密码。
3、使用微信账号申诉功能：如果以上方法都无法找回账号，还可以尝试使用微信账号申诉功能，填写相关个人信息和申诉理由，提交后等待微信审核，审核通过后，可以找回账号或重置密码。
4、尝试找回备用邮箱或QQ账号：如果这两个微信账号是分别通过手机号和邮箱或QQ账号注册的，那么还可以通过登录邮箱或QQ账号来找回微信账号。
一个手机号只能绑定一个微信账号，如果已经绑定过两个账号，可能需要先解除一个账号的绑定，才能对另一个账号进行找回操作，为了确保数据安全，建议定期备份重要信息并牢记账号密码，如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业技术人员的帮助。