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在微信或QQ注册后绑定手机号的步骤如下。

1、下载并打开微信或QQ软件，点击“注册”按钮。

2、根据提示输入想好的昵称、手机号以及密码，根据需求选择是否添加头像。

3、完成注册后，需验证手机号，这时会向注册的手机号码发送一条验证码短信。

4、输入收到的验证码，点击“提交”按钮即可完成手机号验证及绑定。

微信和QQ的注册和绑定手机号的具体操作可能有细微差别，但大体相同，如果在操作过程中遇到任何问题，建议查看官方教程或者联系客服。