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注册和下载Gmail邮箱的步骤如下。
1、注册Gmail账号：
打开浏览器并搜索Gmail官网，进入官网后，选择右侧的“创建账号”按钮，填写相应的注册信息，包括姓名、用户名（邮箱地址）、密码、生日等，在填写过程中，请确保填写真实的个人信息，并确保密码强度较高以保障邮箱安全，完成信息填写后，点击“下一步”，需要通过验证码验证，可以选择手机验证或语音电话验证，验证完成后，即可成功注册Gmail账号。
2、下载Gmail邮箱APP：
根据手机类型（安卓或iOS）在应用商店搜索并下载Gmail应用，下载完成后，打开应用并按照提示登录已注册的Gmail账号，如果使用电脑访问Gmail邮箱，也可以通过浏览器直接访问Gmail官网并登录账号，成功登录后，即可开始使用Gmail邮箱。
请确保在官方或可信赖的第三方应用商店下载Gmail应用，以确保账号安全，注册和使用邮箱时请确保信息安全，不要泄露个人信息和密码等重要信息，如果遇到任何问题或需要帮助，可以通过官网的客服渠道寻求帮助和支持。