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如果您忘记了微博邮箱注册的账号和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、找回账号：
(1) 打开微博的登录页面，点击“忘记账号”或“找回密码”选项。
(2) 根据页面提示，输入您注册微博时绑定的手机号码、邮箱或其他相关信息，进行账号找回。
(3) 如果您之前设置过微博的密保问题，也可以通过回答密保问题来找回账号。
2、找回密码：
(1) 在微博的登录页面，点击“忘记密码”选项。
(2) 输入您的账号信息（邮箱或手机号）和验证码，点击“下一步”。
(3) 选择通过邮箱或手机号找回，系统会发送一封邮件或短信到您的注册邮箱或手机上，按照邮件或短信中的提示操作即可重置密码。
如果您无法通过上述方式找回账号和密码，建议您联系微博客服寻求帮助，在联系客服时，准备好您注册微博时使用的相关信息，以便客服能够更快地帮助您解决问题，为了保护您的账号安全，建议您及时更改密码并加强账号的安全设置。