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如果忘记了Apple ID的密码并且注册时使用了电话号码，可以按照以下步骤来修改密码。
1、打开苹果官网，点击“管理你的Apple ID”。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”。
3、输入自己的Apple ID（即注册时用的电话号码）。
4、选择重设密码的方式，如选择通过手机号码接收验证码。
5、输入从Apple发送的验证码，然后点击“继续”。
6、在新页面，输入新的密码并确认。
7、完成上述步骤后，即可成功修改密码，然后就可以用新的密码登录Apple ID账户。
如果过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得帮助，为了保证账户安全，请确保在可信任的设备上进行操作，并时常更新密码和进行其他账户安全设置。