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可以在腾讯官网或者应用商店搜索QQ来下载和注册QQ软件，是免费的。

下载后，按照提示进行注册，填写相关信息，包括手机号码、验证码、密码等，完成注册后即可使用。

应从官方或正规渠道下载软件，以确保信息安全，QQ及其相关下载链接可能因地区和版本的不同而有所不同，建议根据实际情况选择适合的下载渠道。