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如果忘记了Apple ID密码并且用手机号注册了，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、点击“忘记了Apple ID或密码”，然后输入与Apple ID关联的手机号。
3、选择想要重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或者回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，请确保能够访问该电子邮件账户，如果选择回答安全提示问题，请确保能够正确回答所有问题。
4、如果选择了电子邮件方式，点击“继续”，然后等待来自Apple的电子邮件，邮件中会提供一个链接，点击该链接即可重设密码，如果选择了回答安全问题的方式，回答完问题后，也可以设置新的密码。
5、设置新密码后，请确保记住新密码，以便将来登录时使用。
如果以上方法无法解决问题，或者遇到任何其他问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了安全起见，确保在尝试找回密码时遵循正确的步骤，避免泄露个人信息或受到安全威胁。