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查询自己注册的邮箱地址和电话，可以通过以下步骤进行。
1、邮箱地址查询：
回忆自己注册过的网站或应用，并登录这些平台查看自己的个人信息，通常包含了邮箱地址，如果忘记了某个平台的密码，可以尝试使用“忘记密码”功能找回，过程中可能需要填写或确认自己的邮箱地址，直接在自己的邮箱里搜索“注册确认”等关键词，可以找到相关的注册信息，如果使用的是QQ邮箱，可以在QQ邮箱的设置中查看所有设置的邮箱地址，对于其他类型的邮箱，如网易邮箱或阿里云邮箱等，可以登录相应的邮箱服务商官网查询。
2、查询注册过的电话：
如果是在购物网站或应用上注册的电话信息，登录相应平台查看账户信息中是否有电话记录，部分手机应用会在用户首次注册时提示填写电话号码，可以在手机应用列表中找到这些应用并查看注册信息，部分手机系统支持查询本机号码功能，可以在手机设置中找到相关选项查询，对于运营商的公众号或服务热线，可以尝试发送查询指令获取电话信息，部分网站或应用可能需要通过人工客服查询注册电话。
这些信息需要个人主动查询并提供可能的凭证以验证身份，由于涉及个人隐私，部分信息可能无法直接查询或通过第三方查询，在查询过程中请确保信息安全并谨慎对待任何涉及提供个人信息的要求。