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注册163免费邮箱（即网易邮箱）账号和密码的步骤如下。
1、打开手机或电脑的浏览器，进入网易邮箱的官方网站。
2、在页面中找到并点击“注册”按钮。
3、选择“注册字母邮箱”，输入自己想要设置的邮箱地址，如“[email protected]”。
4、根据提示设置密码，密码需要包含大小写字母、数字或特殊符号，并且长度在8-16位之间，建议避免使用过于简单的密码，以确保账号安全。
5、根据提示输入手机号码，并接收验证码，填写收到的验证码。
6、根据页面提示进行安全验证，可能是拖动滑块完成拼图等。
7、最后确认所有的注册信息无误后，点击“提交”按钮即可完成注册。
需要注意的是，在注册过程中所有的信息都需要真实有效，尤其是手机号码和邮箱地址，为了保护账号安全，建议定期更新密码，并设置复杂一些的密码，同时启用双重验证等安全功能，以提高账号的安全性。
步骤适用于大部分情况下的注册流程，如有特殊情况，建议查看官方网站或者联系客服获取最新和最详细的注册信息。