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如果忘记了苹果手机注册ID的密码，可以通过以下步骤找回密码或重置密码。
1、打开苹果官方提供的“我的Apple ID”界面，在登录页面下方点击“忘记密码”。
2、输入注册时使用的手机号码，获取验证码并填写。
3、验证身份后，选择通过电子邮件或回答安全问题来重置密码，如果选择电子邮件方式，将会收到一封来自苹果公司的邮件，按照邮件中的指示操作即可重置密码，如果选择回答安全问题，需要回答之前设置的问题并确认身份，然后设置新密码。
如果无法通过以上方式找回密码，还可以联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了保护账户安全，确保在可信任的设备和网络环境下操作，并遵循苹果公司提供的官方指南。
仅供参考，如仍有疑问，建议咨询苹果官方客服了解更详细的解决方法。