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如果忘记了Apple ID的密码，并且注册时使用的是手机号码，可以按照以下步骤来重置密码。
1、打开苹果官方重设密码的链接（https://appleid.apple.com/cn/recovery）。
2、在页面中选择“使用电话号码重设密码”，然后输入自己的Apple ID（即注册时使用的手机号码）。
3、验证自己的Apple ID后，点击“下一步”，系统会向该手机号发送一条验证码短信。
4、在弹出的新页面中，输入收到的验证码并提交，然后按照提示操作即可设置新的密码。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了确保账户安全，建议在重设密码后立即开启双重认证，这样即使密码被他人尝试破解，没有额外的验证信息也无法登录。
仅供参考，如果仍无法解决问题，建议直接联系苹果客服寻求帮助，为了保护账户安全，请确保操作环境的安全性。