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如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记密码”。
3、输入自己的Apple ID（即注册时使用的手机号码），选择重设密码的方式，可以通过电子邮件或安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，请确保注册时提供的电子邮件地址是有效的，以便接收来自苹果的邮件。
4、按照邮件中的指示操作，通常会有链接让你点击来重设密码，如果选择了通过安全提示问题来重设密码，需要回答之前设置的问题，然后按照页面上的指示操作。
5、重设密码后，使用新的密码登录Apple ID。
如果以上方法无法解决问题，或者遇到任何技术问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，请确保提供与账户关联的正确信息，以便客服人员能够更好地协助你，为了避免安全问题，请确保保管好自己的密码，并定期进行更新，如果担心密码丢失或遗忘，可以使用密码管理器等工具来安全地存储和管理密码。